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Calentamiento

Muy buenas a todos en esta ocasi贸n he querido hablar sobre una de las practicas que mas se realiza en el deporte pera a la vez son pocos quien comprenden su funcionamiento y pueden sacar todo de el

Por lo que hablaremos sobre lo que es cuales son sus objetivos nos centraremos tambi茅n en los calentamientos din谩micos y como mejorar el rendimiento posterior a este

Por que se necesita un calentamiento

Es conocido por la mayor铆a que si el cuerpo pasa de un estado de reposo a uno de gran esfuerzo de la nada aumenta much铆simo el riesgo de lesi贸n al no permitir a los m煤sculos y articulaciones prepararse

Por lo que el precisamente el calentamiento se basa en subir la temperatura del cuerpo aunque para muchos esta definici贸n no es completa ya que si en ese fuera el caso tomar el sol tambi茅n seria calentamiento

Dado a este problema Antonio Piopoli o lo define como “Estrategia o conjunto de ejercicios que utilizamos para mejorar un rendimiento motor o deportivo”

Por lo que lo toma no como un preparaci贸n para el entreno si no como parte del mismo entrenamiento especializado para rendir mejor posteriormente

Por lo que el calentamiento debe de ser prioridad

Ya debe de ser sabido por todos que si entrenas sin una previa preparaci贸n el riesgo de lesi贸n aumenta enormemente y en deportes como taekwondo el hecho de calentar un musculo se reduce la flexibilidad

Por lo que no solo es riesgoso si no que puede disminuir tu rendimiento en el entreno posterior

Como se hace un calentamiento efectivo

Existen diversas formas probadas cient铆ficamente del calentamiento pero en esta ocasi贸n adaptaremos el calentamiento de fifa 11+

Calentamiento FIFA 11+

Este es el calentamiento recomendado por FIFA para todos los entrenadores de futbol pero con unas variantes se puede adaptar a casi cualquier deporte

Este se divide en 3 partes para diversos trabajos divididas en 15 ejercicios con una duraci贸n de 20 m铆n

Parte uno ejercicios de carrera

Trotar en linea recta: Trotar de una parte del dojang a la otra al regresar aumentar un poco la velocidad

Movimiento de cadera: Dividir en 3 el espacios con conos o aros, trotar hasta el primer punto levantar la rodilla izquierda y moverla hacia afuera posteriormente hacia dentro ida y regreso

C铆rculos con compa帽ero: Con un compa帽ero correr hasta el primer cono y darle una vuelta con la espalda vi茅ndose de cada uno e ir al siguiente cono

Sentadilla con compa帽ero: Trotar al primer cono girar 90 grados y espalda con espalda hacer sentadilla, si se puede con salto

Carrera hacia delante y atr谩s: Correr hasta el primer cono regresar, correr al 2 cono regresar correr al final y regresar esta vez r谩pido

Repetir 2 veces cada ejercicio o 2 series

Parte 2 Fuerza y equilibrio

Plancha abdominal: colocar tus antebrazos y pies en suelo levantar el resto del cuerpo y mantener posici贸n entre 20y 30 seg.

Ca铆das n贸rdicas: Pedir a un compa帽ero que sostenga de los tobillos mientras tu con la rodillas en el suelo te inclinas adelante lo mas que puedas manteniendo en linea recta espalda, hombros y rodilla 3 a 5 rep

Pararse en una pierna: Mantener en equilibrio en una pierna mientras se sujeta algo en ambas manos como puede ser una pelota o un palo etc 20 a 30 seg y rep del otro lado

Sentadilla lenta: Realizar una sentadilla con la bajada lenta y subida r谩pida, es importante que la ejecuci贸n sea correcta de ser necesario coloque un palo como si quisiera cargar peso 30 seg

Saltos: Realizar una sentadilla y saltar lo mas alto que pueda

Repetir de 2 a 3 veces

Parte 3 Especializaci贸n

demostracion apal

La ultima parte en este calentamiento se basa en carrera larga y corta lo cual es esencial en un partido pero no para nosotros con taekwondoines as铆 que en lugar de esto comenzaremos con patadas b谩sicas

Patear pitchagui: Realizar con una compa帽ero esta patada recuerdo que mas ritmo debe de ser entre un 70 y 80% del m谩ximo para no cansarte 10 patadas de cada pierna

Tolia chagui:De la misma manera que el anterior 10 rep.

Salidas laterales: Colocaras un aro frente a ti con el que practicaras fintas salidas laterales hacia cualquier lado repetir 10 veces y luego cambiar de lado

Repetir 2 veces y seria todo este programa de calentamiento puede reducir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo realizarlo antes de cualquier entreno

Ayudate a mejorar la movilidad

entrenamiento para mejorar la flexibilidad

Por ultimo le contare algo de vital importancia la movilidad esta consiste que que lar articulaciones puedan realizar diferentes recorridos, esta relacionado con la flexibilidad

Por lo que tambi茅n es importante este tipo de rutina post entreno o de complemento pero no enfocarse solo en la piernas sino que incluir hombros y espalda para mantenerte siempre lo mas estable posible

especialmente el hombro ya que es uno de lo m煤sculos mas afectados por este problema

esto es todo por ahora cualquier duda o sugerencia d茅jela en los comentarios

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