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Mejorar fuerza y velocidad al patear la magia de la sentadilla a un cuarto

Hola a todos en esta ocasión he querido hablar sobre una de las mejores maneras que hay de aumentar la fuerza de pateo en taekwondo y artes marciales

Estamos hablado una variante de las famosas sentadillas hablamos de sentadilla a 1/4

El mejor ejercicio para fortalecimiento de piernas

Así es sin duda alguna el mejor ejercicio para piernas es la sentadilla tradicional en la cual se activan todos los musculo del tren inferior a demás del abdomen

Esto lo vuelve un ejercicio increíblemente complicado pero necesario para cualquier deportista, por internet encontraras a atletas de todas las disciplinas realizando este ejercicio

Estos son solo algunos ejemplos pero podrás encontrar beneficios en cualquier disciplina y aun que no practiques ningún deporte en recomendable hacerlo para el fortalecimiento del cuerpo en general

Aqui puedes descargar un articulo sobre la sentadilla

Como puedes observar resulta un ejercicio increíble pero que pasa si deseamos mejorar solo en algún gesto de esta para nuestro deporte es aquí donde entran una de las variantes mas infravaloradas de esta

La magia sentadillas un cuarto para deportistas

Así es esta variante de sentadilla es excelente para deportistas ya que el movimiento se transfiere de una manera mas efectiva al deporte que estas practicando

Un ejemplo, cuando se da una patada el movimiento no inicia con nuestra pierna flexionada al máximo, sino que es una flexión sutil por lo que el gesto de llevar el cuerpo hasta flexión máxima no se tranferirá de la mejor manera al patear

Como puedes ver la sentadilla profunda no seria igual de transferible después de que se pase el angulo de 45 grados por lo que seria bueno esforzarnos un poco mas en el movimiento antes de los 45°

Como se ejecuta

La tecnica es bastante sencilla se ejecutara una sentadilla pero no se realizara hasta un angulo de 90°, si no que solo en un angulo de 45° antes de subir

Este modo de trabajo nos hará mejorar la potencia y velocidad, debido a que al realizar un rango corto de movimiento te permitirá un mayor carga que sera transferible al TKD

Como puedes ver una técnica sencilla que mejorara tu pateo increíblemente

Otras indicaciones

Ahora que ya se sabe como se ejecuta ya solo queda hacer ciertas aclaraciones para el correcto trabajo y maxificar ganancias

  • Al acortar el rango de movimiento se requerirá una carga mayor que la que se ocupa para realizar el movimiento tradicional
  • No es un sustituto para la sentadilla tradicional consideraló como un complemento
  • Trabajo de pliometria como salto verticales o a cajón

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