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Ganar fuerza en taekwondo

Entrenamiento de fuerza

Hola a todos en esta ocasión he querido hablar con ustedes sobre un pequeño mito en el mundillo de las artes marciales en general, el cual es como se puede ganar fuerza en taekwondo

Pues el día de hoy hablaremos sobre esto así que quedate y averigua mas

Es importante la fuerza en taekwondo

La respuesta es simplemente si, no solo en taekwondo si no en cualquier diciplina, deporte o arte marcial la fuerza es la capacidad física mas importante a mejorar

A que ayuda la fuerza en taekwondo

cualidades fisicas primarias

Aun que este arte marcial no use derribos o llaves que serian el uso principal de la fuerza en artes marciales, esto no quiere decir que sea lo unico que mejorara estos son unos puntos que potenciara la ganancia de fuerza

  • Mayor potencia de pateo
  • Mejora de velocidad de pateo
  • Potencia la estabilidad
  • Evitar caidas y resistencia a empujones
  • Mayor potencia de golpeo
  • etc..

¿Como mejorar la fuerza en taekwondo?

La respuesta a esta pregunta es bastante controversial en este mundillo la respuesta es el gimnasio y ganando masa muscular

En las artes marciales en general se tiene muy mal visto el ir al gimnasio ya que piensan que solo va la gente a mejorar su estética, pero la realidad es que si se entrena de la forma correcta potenciara nuestras habilidades

Después haré una un post hablando mas sobre esto recuerda si quieres enterarte de las novedades suscribete

¿Como se gana la fuerza ?

Pesas en el gimnanasio

Ahora que ya sabes que te potenciara en todas tus habilidades es hora de explicarte como ganar fuerza para taekwondo empecemos

La fuerza absoluta se gana simplemente haciendo ciertos ejercicios con el mayor peso posible es decir realizar sentadillas con peso mejorara tu fuerza de cuádriceps.

Pero no es hacer cualquier ejercicio, si no que priorizaremos los ejercicios que varios músculos al mismo tiempo y realicen los movimientos musculares adecuados

  • Dominadas
  • Sentadillas
  • Pres de banca
  • Peso muerto
  • Press militar

Estos serán los ejercicios que priorizaras para ganar fuerza ya que te permite mejorar en movimientos que usas dia a dia

El press de banca y militar mejoraran la fuerza con la que empujas

La dominada y el peso muerto el hale y el agarre

La sentadillas la pierna en general para pateo, estabilidad, resistencia al movimiento etc…

Estos ejercicios son los básicos para cualquier buena rutina de entrenamiento así que si los implementas de la forma correcta te sera de gran ayuda

¿Como implementar con el entrenamiento?

barra de pesas

Ahora viene la pregunta de oro la cual es como rayos meto estos entrenamientos a mi rutina semanal bueno aquí veremos algunas opciones

Lo primero que tendremos que hacer es dar prioridades en este caso le asignaremos la prioridad a tus clases de taekwondo es decir que no debe de afectar tus entrenamientos

*A excepción de la primer o segunda semana donde el cambio de trabajo causara un dolor en el cuerpo en general pero después de unos días se deberá de ir

Por lo que sera necesario tener un buen equilibrio de tiempo de descanso para mejorar en ambas ramas

Dejando con 3 entrenamientos de fuerza a la semana y 3 clases dejando 1 día de descanso

Rutina para ganar fuerza en TKD

split lateral

La clave para la ganancia de fuerza es trabajar con pesos elevados es decir con un peso con el que puedas hacer entre 3 a 5 rep máximas

Para obtener estos datos deberás de saber que sera necesario ir con calma, no quieras llegar y meter disco tras disco sino que trata de aumentar poco a poco el peso

Rutina A

  • Sentadilla 3 series de 3 a 5 rep
  • Zancadas 3 series de 8 rep
  • Dominadas 3 series de 3 a 5 rep
  • Press militar 3 series de 8 rep

Descanso de 3 minutos sentadilla y dominada

Descanso de 2 minutos en zancada y press militar

Rutina B

  • Press de banca 3 series 3 a 5 rep
  • Elevaciones de hombro 2 series 12 repeticiones
  • Remo 3 series 3 a 5repeticiones
  • Face pull 3 series 8 repeticiones

Descanso 3 mi press de banca y fodos

Descanso 2 min face pull y elevaciones de hombro

Rutina C

  • Peso muerto 3 series 3 a 5 repeticiones
  • Hip trust 3 series de 8 repeticiones
  • Sentadilla búlgara 2 por 8 repeticiones
  • Flexiones de codo con salto al fallo

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