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Equilibrio

Hola a todos, el día de hoy les hablare sobre la importancia del equilibrio en todos los ámbitos ademas de enseñarte como mejorar esta cualidad física para facilitarte tu día a día, al igual que en progresar en el deporte que practiques.Empecemos por ver que es el equilibrio.

posicion kung fu grulla

¿Que es el equilibrio?

El equilibrio es la habilidad de mantener el cuerpo en la posición erguida, gracias a los movimientos compensatorios que implica la motricidad fina.

Alvarez del villar (1987)

Este concepto se podría simplificar a la capacidad de mantener tu cuerpo en distintas posiciones.

Importancia del equilibrio en tu día

Aun que no lo creas el equilibrio te servirá en tu día a día , desde caminar erguido, mejorar tu postura,brindara mayor balance y mejorara tu base de apoyo para así poder mantenerte de pie por mas tiempo y en algunos casos evitando caídas y lesiones por mala postura.

Importancia del equilibrio en los deportes.

Esta es una habilidad física secundaria, pero de mucha importancia en cualquier deporte, el equilibrio es la base de una posición correcta y esta aunque no parezca importante sera vital al empezar y terminar cualquier movimiento sin tener complicaciones en el. por ejemplo.

  • Carrera de 100 m: Pasar de la posición de salida al máximo de velocidad en el menor tiempo posible, debido al cambio tan abrupto de velocidad te permitirá mantener la posición correcta sacando el máximo partido de tu velocidad y dando un pequeño empuje al comenzar la carrera.
  • Gimnastas: Esta disciplina es conocida por todos sus saltos y complicadas posiciones que deben mantener sus practicantes, siendo de vital importancia el equilibrio en cualquier combinacion de vueltas tanto en suelo como en barra.
  • Deportes de contacto: Evitara que te derriben con facilidad ademas, el mantener una posición correcta al golpear o patear dará un extra de potencia en cada golpe.
  • Calistenia: Este deporte es algo nuevo y desconocido se vera muy beneficiado por la mejora del equilibrio debo a que, se basa en mantener posturas difíciles para el cuerpo combinándolas con movimientos dinámicos en la barra.
full planch

Estos son algunos ejemplo pero en cualquier deporte que practiques sera de gran importancia asi que sera bueno practicarlo.

Como mejorar el equilibrio

  • Mantener posiciones de tu deporte: en este caso deberás de extrapolar este deporte a sus movimientos en los que se basa tu disciplina y trabajar en base a estos. Por ejemplo. El taekwondo si se reduce a un ámbito meramente deportivo se podría decir que el ataque se basa en 2 movimientos el primero dar patadas altas y potentes sin perder el control y el caer con el suficiente equilibrio y firmeza para continuar tu combinacion, así que lo trabajaría de la siguiente forma. Primero dar patadas altas con potencia pero procurando mantener el control al terminar cada patada y en segundo lugar dar saltos y giro procurando siempre caer de pie con firmeza.
  • Este es sin duda la mejor manera de ganar equilibrio, el trabajo de abdominales debido a que el encargado de mantener el cuerpo estable es el core. Así que deberás trabajarlo de la manera mas eficiente

Como trabajar el abdomen

Ahora por ultimo veamos la manera correcta de trabajar el abdomen.

Durante mucho tiempo en prácticamente todas las disciplinas nos han inculcado que el mejor ejercicio para el trabajo abdominal sol los crunch o abdominales pero esto es un mito debido a que no se trabaja el musculo correctamente a demás que puede resultar lesivo a mediano plazo.

Hay que entender que para trabajar cualquier musculo de la manera correcta sera necesario imitar los movimientos para los que están diseñados, en este caso en abdomen se basa en mantener posiciones estables en tu cuerpo, por lo que, para trabajarlo sera necesario ponerte en posturas que resulten difíciles de mantener, esto obligara a tu abdomen a trabajar para mantener el equilibrio.

Aquí te dejo una pequeña lista con ejercicios que trabajan mucho mas el abdomen que los clásicos crunchs o abdominales.

  • Rueda abdominal
  • Plancha y sus variantes
  • Elevaciones de pies en barra
  • Tijeras
  • l-sit
trabajo de abdomen con rueda abdominal

Eso es todo en esta ocasión recuerda que cualquier duda o sugerencia dejarla en los comentarios.

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