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Mejorar la resistencia

¡¡Hola a todos¡¡ hoy le hablaremos sobre la resistencia tanto muscular como cardiovascular, así que si te preguntas ¿Como mejorar la resistencia ? Has llegado al lugar ideal, así que comencemos con la diferencia entre estos 2 tipos de resistencia.

¿Que es la resistencia cardiovascular?

A grandes rasgos la resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene tu organismo (corazón, vaso, pulmones etc..) para darle energía a tu cuerpo y este pueda continuar con un ejercicios de manera continua.

carrera de resistencia
Photo by Chander R on Unsplash

¿Que es la resistencia muscular?

La resistencia muscular es la capacidad de tu musculo de realizar un ejercicio por un lapso de tiempo prolongado, es decir, realizar ejercicios a muy altas repeticiones.

¿Como mejorarla resistencia cardiovascular?

flexione a pino

Existen diversos modos para mejorar la resistencia cardiovascular así que déjame hablarte de las 2 mas eficientes.

1.- HIIT

El hitt se basa en trabajos de alta intensidad (30 seg) seguido de un pequeño descaso de 1 minuti o dos. Ahora estarás pensando en como es posible mejorara con estas pautas pero si se trabaja de forma correcta sera de gran ayuda.

sprints
Photo by Braden Collum on Unsplash

un ejemplo muy interesante son los sprints estos se realizarían con las siguientes pautas.

  • Sprintar (Correr a máxima velocidad) por 30 seg.
  • Descansar caminando al rededor de 1 min.

Este simple ejercicio te ayudara a ganar resistencia cardiovascular ademas de ser un gran trabajo del tren inferior.

2.- Cardio

El cardio es el sistema mas tradicional para ganar resistencia dentro de este se encuentra el trote este tipo de ejercicio es eficaz especialmente en principiantes pero con el paso del tiempo solo se podrá mejorar aumentando el tiempo de tu sesión por lo que llegara un momento en el que no contaras con el tiempo suficiente.

¿Como mejorar la resistencia en tu deporte?

Para aplicar estos 2 métodos en tu deporte sera necesario necesario el estructurar el entrenamiento de acuerdo a este para saber cual sera el método ideal para la mejora en este.

Ejemplo

Usaremos como ejemplo una persona que trata de mejorar su resistencia para aplicarla en los combates de taekwondo.

Primero veremos como se desarrolla un combate se puede deducir de ahí que no necesitaremos hacer cardio por que no sirve en un combate dado que este se desarrolla esperando el momento preciso para aplicar alguna combinación de la manera mas intensa posible, por lo que podemos deducir que la manera de trabajar sera con HIIT.

niños con tecnica de pateo correctataekwondo

Ahora como lo aplicamos

Esto es sencillo dado que esa resistencia ganada se usara para mejorar las combinaciones, deberemos de aplicar el HIIT mientras se practican las combinaciones, por lo que se recomienda elegir una combinación a la máxima velocidad y potencia para un posterior descanso de unos 10 seg y repetir

Esa seria una manera de mejorar en este arte pero no hagas a un lado el cardio dado que también tiene muchos beneficios para la salud y el deporte por lo que jamas se debería eliminar por completo.

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