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Mejorar velocidad

Hola a todos en esta ocasión les mostrare algunas técnicas o métodos que te permitirán mejorar la velocidad de pateo.

sprint a máxima velocidad

La velocidad es la capacidad de moverte de un punto A , a un punto B , en un lapso de tiempo. Se puede extrapolar a un arte marcial de diversas maneras dado que existen muchos factores a desarrollar en un ámbito competitivo este articulo se centrara en la velocidad de pateo y golpes.

Existen diversas formas de mejorar la velocidad asi que te mostrare las mas eficaces pero al final del articulo se mostrara una rutina que te permita combinar lo mejor de todas estas para obtener los mejores resultados.

1. Aumenta tu fuerza absoluta

Como ya se ha recalcado en este articulo el desarrollo de la fuerza es esencial para cualquier artista marcial por todas las habilidades incluyendo , velocidad, potencia y explosividad, se vuelve indispensable para cualquier deporte e incluso para tu vida en general así que ya sabes a mejorar la fuerza.

flexiones explosivas

2. Sprints y flexiones explosivas

Los sprints son una las herramientas mas potentes a la hora de desarrollar velocidad y quizá estés pensando como me ayudara a mejorar la velocidad de pateo, pero si lo razonas un poco mas al aumentar la velocidad a la que desplazas estas aumentando directamente la velocidad a la que se mueven tus pies así que comienza a hacer sprints

Si tu te adentras a la mecánica de un golpe con el puño te darás cuanta que es básicamente un movimiento de empuje y ¿que son las flexiones? exacto son exactamente el mismo movimiento así que realizarlas de manera explosiva traerá consigo un aumento de velocidad de los brazos

carrera a máxima velocidad

3. Realiza ejercicios a máxima velocidad

Nuestro cuerpo es una serie de complejos sistemas los cuales te ayudan a adaptarse a prácticamente cualquier estimulo por lo que tu deber sera solo darle el máximo estimulo es este caso realizar cada patada y cada movimiento a su máxima velocidad sin perder la técnica y el control, este método es un poco lento dado que reduce tu cuerpo por si solo se tardara en adaptarse a demás de que se resta control al realizar los ataque de esta manera, pero con el tempo te podrá ayudar a mejorar increíblemente.

4. Realizar patadas y golpes con peso

Esta es quizá el método menos recomendado pero al iniciarte en este arte te sera de gran utilidad, para realizarlo solo deberás de añadir algo de peso directamente al realizar el movimiento como por ejemplo unas polainas de 1 kg atadas a tus tobillos o manos esto te ayudara indirectamente dado que si te mueves con ese peso extra al quitarlo te moverás mas rápido pero mucho cuidado con este método por que si añades pesos demasiado elevado tus articulaciones se podrían ver seriamente afectadas por lo que no se recomiendo pasar de los 3 kilos por pierna o brazo.

polainas en los tobillos

Rutina

Ahora les mostrare una rutina pequeña rutina para mejorar tu velocidad.

  • Sentadillas con peso 3 x 6
  • Paso yogui a máxima velocidad 4 x 10 seg.
  • Sentadillas + pit chagui a maxima velocidad 4 x 15 de ambos lados
  • Zancadas explosivas con cambio
  • pit chagui a máxima velocidad 2 x50 repeticiones(ajustar a tu capacidad)
  • Sprints

Como puedes observar esta rutina abarca varios puntos antes mencionados a excepción del ultimo ya que ese sera responsabilidad tuya si eliges incluirlo en la rutina

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